孕妇吃什么补锌效果最好
什么是锌
锌是一种必需的微量元素，它在人体中起着重要的作用，包括促进免疫系统的健康、维持对抗感染的有效性和身体对营养的吸收。如果缺乏锌，人体则容易出现皮肤问题、亚健康和免疫系统问题等。以下是孕妇该吃些什么来补充锌。
瘦肉和肝脏
瘦肉和肝脏不仅富含高质量的蛋白质和维生素B，而且还是锌的丰富食源。蛋白质和锌都是建立胎儿身体的必需成分，所以增加摄取这些食物对孕妇和胎儿有很大的好处。
坚果
坚果如核桃、杏仁和开心果等不仅是锌的良好来源，而且还有丰富的健康盐和能为孕妇提供必需营养和膳食纤维。增加摄取坚果能提供垂直增长，促进胎儿发育。
豆类
同样富含有锌的豆类包括红豆、绿豆、蚕豆和黄豆，这些食物既是锌的良好来源，又提供足够的叶酸和膳食纤维。吃豆制品有助于孕妇维持健康带来宝宝，因为这些食物能帮助预防神经管缺陷的发生。
海鲜
鱼或贝壳类海鲜既是孕妇和胎儿营养的良好来源，又含大量的锌。鲑鱼和虾是最好的海鲜来源，它们是锌和omega-3脂肪酸的丰富来源。孕妇应该在当地的意见和建议下适度增加对海鲜的摄入。